تغذیه برای مقابله با گرما
نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز، از کمآبی بدن جلوگیری میکنه. علاوه بر آب، نوشیدنیهای زیر هم فوقالعادهان: دوغ و آبلیمو برای جبران املاح از دست رفته.چای سبز سرد با خاصیت آنتیاکسیدانی بالا.عرق کاسنی و شاهتره که از قدیم برای خنک کردن کبد استفاده میشدند.میوهها بهترین میانوعده در روزهای گرم هستند، چون هم آب بدن رو تأمین میکنند و هم ویتامینهای ضروری را:
هندوانه : آبرسان قوی، سرشار از ویتامین A و C
خربزه: خنککننده طبیعی بدن
خیار: هیدراتاسیون بالا، کمکالری
لیموترش: تقویت سیستم ایمنی و طراوت پوست
زردآلو و هلو: منبع غنی پتاسیم و فیبر
سبزیجات خنککننده
سبزیجات تابستانی نهتنها کمکالری هستند، بلکه بدن را از درون خنک میکنند:
کاهو و اسفناج سرشار از آهن و فولیک اسید
کدو و بادمجان با طبع سرد و خنک
نعناع که به شکل دمنوش یا در سالاد، حس خنکی ایجاد میکنه
گشنیز و جعفری برای سمزدایی بدن
نکات مهم تغذیهای
از غذاهای پرچرب و سرخکردنی پرهیز کنید، چون هضمشون انرژی زیادی میخواهد.
غذاهای تند و پرادویه در حد اعتدال مصرف شوند، چون گرمای بدن را بالا میبرند.
مصرف بستنی و نوشابه محدود بشه، چون قند بالایی دارند.
وعدههای غذایی کوچکتر و در فاصلههای منظم میل بشه.
مصرف پروتئین به شکل کبابی یا آبپز به جای سرخشده باشه.
